Прочитайте утверждение несколько раз и подумайте, насколько это описание обычно применимо к вам. Это больше «да» или «нет»?
| Да | Нет | Часть 1. Безусловное разрешение на еду |
|---|---|---|
| 1. Я стараюсь избегать определенных продуктов с высоким содержанием жиров, углеводов или калорий. | ||
| 2. Бывает, что я сильно хочу какую-то продукт, но не позволяю себе его съесть. | ||
| 3. Я злюсь на себя за то, что съела что-то нездоровое. | ||
| 4. У меня есть запрещённые продукты, которые я не позволяю себе есть. | ||
| 5. Я не позволяю себе есть еду, которую хочу в данный момент. | ||
| 6. Я следую правилам питания или диетическим планам, которые диктуют, что, когда и как есть |
| Да | Нет | Часть 2. Эмоциональное переедание |
|---|---|---|
| 1. Я замечаю, что начинаю есть, когда испытываю эмоции (например, тревогу, грусть, депрессию), даже если не чувствую физический голод в этот момент | ||
| 2. Я замечаю, что начинаю есть, когда чувствую себя одинокой, даже если я не испытываю физического голода. | ||
| 3. Я ем, чтобы успокоить свои негативные эмоции. | ||
| 4. Я замечаю, что начинаю есть, когда нахожусь в стрессе, даже если не испытываю физического голода. | ||
| 5. Я не могу справиться с негативными эмоциями (например, тревогой и грустью), не утешив себя едой. | ||
| 6. Когда мне скучно, я ем просто чтобы заняться чем-то. | ||
| 7. Когда я чувствую себя одинокой, я обращаюсь к еде для утешения. | ||
| 8. Мне сложно найти способы справиться со стрессом и тревогой, кроме как с помощью еды. |
| Да | Нет | Часть 3. Опора на внутренние сигналы голода и сытости |
|---|---|---|
| 1. Я доверяю своему телу, которое подсказывает мне, Когда нужно есть. | ||
| 2. Я доверяю своему телу, которое подсказывает мне, Что нужно есть. | ||
| 3. Я доверяю своему телу, которое подсказывает мне, Сколько нужно есть. | ||
| 4. Я полагаюсь на сигналы голода, чтобы узнать, когда нужно есть. | ||
| 5. Я полагаюсь на сигналы сытости, чтобы понять, когда нужно перестать есть. | ||
| 6. Я доверяю своему телу, которое подсказывает мне, когда нужно перестать есть. |
| Да | Нет | Часть 4. Соответствие выбора еды потребностям тела |
|---|---|---|
| 1. Большую часть времени я хочу есть ценную и питательную еду. | ||
| 2. Большую часть времени я ем продукты, которые помогают моему телу быть здоровым. | ||
| 3. Большую часть времени я ем продукты, которые дают моему телу энергию и выносливость. |
Итог:
В части 1 и 2 рекомендуется обратить внимание на утверждения, отмеченные “да”.
В части 3 и 4 рекомендуется обратить внимание на утверждения, отмеченные “нет”.
Это будет вашими зонами для наблюдений и развития интуитивных доверительных отношений с телом и едой.